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Réduisez vos niveaux d’A1C grâce à des tests réguliers

Une alimentation saine avec un journal pour le suivi.

La gestion de votre diabète n’a pas à être difficile. Que vous viviez avec un diabète de type 1 ou 2, il est beaucoup plus facile de contrôler votre glycémie grâce à des tests réguliers d’A1C. Dans cet article, nous examinerons de plus près comment vous pouvez réduire vos niveaux d’A1C avec des tests réguliers.

Qu’est-ce qu’un test A1C?

L’A1C est l’une des premières méthodes utilisées pour tester et diagnostiquer le diabète de type 1 et de type 2. Le test mesure la quantité de glucose (sucre) attachée à l’hémoglobine, la protéine de vos globules rouges. Plus il y a de glucose attaché, plus votre taux d’A1C sera élevé.

Un A1C normal est de 5,6% ou moins. Si votre score est compris entre 5,7 et 6,4%, vous recevrez un diagnostic de prédiabète. Cela signifie que vous êtes à risque de développer un diabète de type 2 d’ici une décennie. Si votre A1C est de 6,5% ou plus, vous recevrez un diagnostic de diabète. [I]

Comment abaisser vos niveaux d’A1C

Si vous venez de recevoir un diagnostic de diabète de type 1 ou de type 2, il est important de se rappeler que la réduction de votre taux d’A1C est un processus progressif. Contrairement à votre test de glycémie par piqûre au doigt, l’A1C mesure votre glycémie moyenne sur une période de plusieurs mois. Dans la plupart des cas, il faut de deux à trois mois pour remarquer un changement majeur de votre A1C. [Ii]

Jetons un coup d’œil aux étapes que vous pouvez suivre pour réduire vos niveaux.

1. Testez régulièrement

Réduire vos niveaux d’A1C consiste à respecter un programme de test régulier. Cela vous permettra de voir si ce que vous faites avec votre alimentation et votre niveau d’activité fonctionne. Cela aidera également votre médecin à voir si des médicaments sont nécessaires ou si le médicament ou l’insuline que vous utilisez déjà fonctionne bien pour vous. [Iii]

En bref, les tests A1C peuvent être un élément essentiel pour vous aider à gérer votre diabète et à contrôler votre glycémie.

2. Mangez bien

La clé d’une alimentation saine est de consommer une variété de légumes, de fruits, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de viandes maigres ou de substituts de viande. Utilisez des graisses saines comme l’huile d’olive ou le beurre de noix avec modération et évitez les graisses trans. Bien qu’il soit acceptable de se faire plaisir à l’occasion, évitez en grande partie les boissons sucrées comme les jus et les boissons gazeuses, les plats à emporter, la malbouffe et les desserts. Lorsque vous vous faites plaisir, surveillez la taille de vos portions.

3. Suivez ce que vous manger

Les éléments les plus importants à suivre dans vos repas sont votre apport en glucides et en sucre. Bien qu’il soit probablement évident de savoir pourquoi vous devez limiter le sucre, il n’est pas aussi évident de savoir pourquoi trop de glucides peut être un problème.

Votre corps décompose les glucides en sucre qui, à son tour, augmente votre taux de sucre dans le sang. Les glucides peuvent être trouvés dans de nombreux aliments tels que le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terre, les légumineuses et les légumes plus féculents comme le maïs et les carottes. Les fruits, le lait et les substituts du lait ainsi que les sucreries et les aliments préparés contiennent également des glucides.

Pour découvrir combien de glucides vous devez consommer pendant la journée – et combien c’est trop – suivez ce que vous mangez et buvez chaque jour. Mesurer vos aliments peut vous aider à être précis sur la taille des portions. Enregistrez les grammes de glucides dans ce que vous mangez à l’aide des emballages alimentaires, des fiches d’information des restaurants et des sites Web.

Une fois que vous voyez l’impact des glucides que vous mangez sur votre glycémie, vous pouvez vous adapter en conséquence. [Iv]

4. Soyez actif

L’exercice régulier améliore la sensibilité de votre corps à l’insuline et peut vous aider à gérer votre glycémie. [V]

Pour être efficace, l’activité physique doit être pratiquée à une intensité suffisante pour améliorer votre condition physique. Les exercices d’aérobie et de résistance sont tout aussi importants pour les personnes atteintes de diabète. La marche rapide, la natation, le jogging ou toute autre activité qui élève la respiration et la fréquence cardiaque sont considérés comme des exercices d’aérobie. L’entraînement en résistance implique des poids, des bandes de résistance ou l’utilisation de votre propre poids corporel (pompes ou squats, par exemple) pour développer la force musculaire.

Lorsque l’exercice devient une partie régulière de votre vie, non seulement vous devenez plus en forme et plus fort, mais vous améliorez votre glycémie, vos graisses sanguines et votre tension artérielle. Vous réduisez également le risque de complications du diabète telles que les maladies cardiaques.

MediSure

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[i] 6 façons de réduire votre niveau d’A1C. Disponible: https: https://genialsante.com/6-facons-dabaisser-votre-niveau-da1c/

[ii] 6 façons de réduire votre niveau d’A1C. Disponible: https: //www.healthline.com/health/diabetes/ways-to-lower-your-a1c-level. [Consulté le 24/11/2020]

[iii] 6 façons de réduire votre niveau d’A1C. Disponible: https: https://genialsante.com/6-facons-dabaisser-votre-niveau-da1c/

[iv] Comptage de base des glucides. Disponible: https://guidelines.diabetes.ca/cdacpg/media/documents/patient-resources/fr/basic-carbohydrate-counting_French_AF_FINAL3.pdf

[v] Exercice et activité. Disponible: https://guidelines.diabetes.ca/CDACPG/media/documents/French%202018%20CPG/10-Physical-Activity-FR.pdf

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